20 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Tubuh – Buah sawo (Manilkara zapota) merupakan buah tropis yang tumbuh subur di wilayah Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Buah ini memiliki kulit berwarna cokelat muda hingga gelap, dengan daging buah berwarna cokelat kemerahan dan tekstur lembut. Rasanya manis legit, menjadikannya favorit sebagai camilan sehat maupun bahan olahan makanan.
Sawo dikenal dengan berbagai nama lokal seperti sapodilla, sawo manila, atau sawo mentega, tergantung varietas bonus new member dan daerah tumbuhnya. Selain rasanya yang menggoda, sawo menyimpan segudang manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang melimpah.
Kandungan Gizi Buah Sawo
Dalam 100 gram buah sawo matang, terdapat komposisi nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: ±92 kkal
- Air: ±75.5 gram
- Karbohidrat: ±22.4 gram
- Serat: ±9.5 gram
- Protein: ±0.5 gram
- Lemak: ±1.1 gram
- Kalsium: ±25 mg
- Fosfor: ±12 mg
- Kalium: ±110 mg
- Natrium: ±26 mg
- Zat besi: ±1 mg
- Vitamin C: ±21 mg
- Beta-karoten: ±111 mcg
- Vitamin A, B1, B2, B3, dan E
- Antioksidan: tanin, polifenol, flavonoid
Kombinasi nutrisi ini menjadikan sawo sebagai buah yang sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Deretan Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam sawo membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Tanin dalam buah ini juga memiliki sifat antibakteri yang mampu membunuh mikroorganisme penyebab gangguan pencernaan seperti E. coli dan Salmonella.
2. Menurunkan Risiko Kanker Usus
Serat dalam sawo tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga membantu membersihkan usus dari zat karsinogenik. Ini menjadikan sawo sebagai buah yang efektif dalam mencegah kanker kolorektal.
3. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam sawo berperan sebagai antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
4. Menangkal Radikal Bebas
Sawo mengandung polifenol dan flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Senyawa ini membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan memicu penyakit degeneratif.
5. Menurunkan Tekanan Darah
Kalium dalam sawo membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan melemaskan pembuluh darah. Ini sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan magnesium dan serat dalam sawo membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
7. Mencegah Anemia
Zat besi dalam sawo berperan dalam pembentukan hemoglobin. Konsumsi buah ini secara rutin dapat membantu mencegah anemia dan meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh.
8. Memperkuat Tulang dan Gigi
Sawo mengandung kalsium, fosfor, dan magnesium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan gigi. Ini menjadikannya buah yang ideal untuk mencegah osteoporosis dan masalah gigi.
9. Mengatasi Radang dan Demam
Ekstrak daun sawo memiliki sifat anti-inflamasi dan antipiretik yang dapat membantu meredakan peradangan dan menurunkan demam. Meski masih dalam tahap penelitian, potensi ini menjanjikan untuk pengobatan herbal.
10. Menurunkan Berat Badan
Serat dalam sawo memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Meski manis, buah ini rendah kalori dan cocok untuk diet sehat jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
11. Menjaga Kesehatan Mata
Beta-karoten dan vitamin A dalam sawo membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula. Ini sangat penting untuk mempertahankan penglihatan yang tajam.
12. Menyehatkan Kulit
Vitamin C dan E dalam sawo membantu regenerasi sel kulit, menjaga kelembapan, dan melindungi kulit dari paparan sinar UV. Buah ini juga membantu mengurangi kerutan dan tanda penuaan dini.
13. Mengatasi Sariawan dan Radang Mulut
Kandungan vitamin C dan antibakteri dalam sawo membantu meredakan sariawan dan peradangan pada rongga mulut. Air rebusan daun sawo juga bisa digunakan sebagai obat kumur alami.
14. Menjaga Kesehatan Ginjal
Sawo memiliki sifat diuretik yang membantu tubuh membuang racun melalui urin. Ini mendukung fungsi ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal.
15. Meningkatkan Energi
Gula alami seperti fruktosa dan sukrosa dalam sawo memberikan energi instan bagi tubuh. Ini menjadikannya camilan ideal untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan stamina.
16. Mengatasi Nyeri Otot
Sifat anti-inflamasi dalam sawo membantu meredakan nyeri otot akibat aktivitas fisik berlebihan. Konsumsi buah ini dapat membantu pemulihan otot lebih cepat.
17. Menjaga Kesehatan Mental
Sawo mengandung senyawa penenang alami yang membantu meredakan stres dan kecemasan. Konsumsi rutin buah ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
18. Mengobati Batuk dan Pilek
Sifat anti-inflamasi dan ekspektoran dalam sawo membantu meredakan batuk, mengurangi lendir, dan mempercepat pemulihan dari flu ringan.
19. Menjaga Kesehatan Rongga Mulut
Vitamin A dan C dalam sawo membantu menjaga kesehatan gusi dan mencegah gigi berlubang. Kandungan antibakteri juga membantu mengurangi plak dan bau mulut.
20. Mempercepat Penyembuhan Luka
Sawo memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang membantu mempercepat proses penyembuhan luka dan mencegah infeksi.